Полезные статьи :

Как бороться с бессонницей

kak-borotsya-s-bessonnitsey

Причин бессонницы существует огромное множество - неправильный режим сна, волнение перед предстоящим событием, тревога, чувство вины, злость, новая обстановка, заболевания ЦНС и прочее.

Чтобы помочь себе уснуть, можно прибегнуть к ряду советов, предоставленных в этой статье:

- Примите теплую ванну с настоем трав, эфирными маслами или ароматной пеной.

- Сделайте массаж шеи, лица, рук, ступней или попросите кого - то помочь Вам расслабиться.

- Откажитесь от тяжелой пищи, выпейте стакан молока с медом.

- За 2-3 часа до сна выгуляйте собаку, выйдете на балкон, пройдитесь вокруг дома.

- Проветрите комнату, откажитесь от синтетической постели, подберите удобную подушку, возможно даже две, чтобы принять максимально удобную позу для сна.

- Посмотрите легкий позитивный фильм, почитайте книгу, полистайте журнал. Лучше отказаться от интернета, который может надолго Вас затянуть и усугубить бессонную ночь, устроив Вам полный сдвиг режима сна и спровоцировать хроническое недосыпание.

- Попробуйте нарисовать незамысловатый рисунок, написать заметку в ежедневник.

- Послушайте спокойную музыку.

- Примите пару капель настойки валерианы или пустырника, снизив указанную в инструкции дозировку вдвое.

Если бессонница мучит Вас не первый день, то стоит:

- Заканчивать дела вовремя, чтобы не возникало поводов винить себя за недоделанную работу или испытывать чувство важности предстоящих дел.

- Не ложитесь спать днем, максимально приближая режим сна к более естественному и строгому.

- Пропейте курс препаратов, улучшающих деятельность нервной системы.

- Нормализуйте питание.

- Избегайте перенапряжения, алкоголя и других веществ, пагубно влияющих на мозг и всю неврологическую систему.

- Если вместе с бессонницей Вас преследует нервность, слезливость и необоснованное беспокойство – это тревожный сигнал надвигающейся депрессии, в этом случае не тяните и обратитесь к помощи специалистов.

Прочтите так же :

Понравилось? Поделитесь с друзьями:

  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • LiveJournal
  • Блог Li.ру
  • Одноклассники

Комментарии закрыты.

Популярные статьи :